Mamele adolescente sunt intr-un grad de risc ridicat de a pierde masa osoasa de-a lungul sarcinii si de a face osteoporoza mai tarziu. Spre deosebire de femeile mai in varsta, aceste mame inca se afla in procesul de crestere al masei lor osoase. Copilul, in nevoia lui de a isi dezvolta scheletul, se gaseste, astfel, in competitie cu mama adolescenta in a isi suplini nevoia de calciu, compromitandu-i acesteia abilitatea de a atinge masa osoasa optima, ce o va proteja de osteop…oroza mai tarziu. Mamele adolescente ar trebui sa incerce, in special, sa ia calciu suficient de-a lungul sarcinii, dar si dupa aceasta, pentru a minimaliza pierderea de masa osoasa.
Lista surselor bune de calciu include:
• Produse ce contin putine grasimi, ca lapte, iaurt, branza
• Vegetale verzi, cu frunze, ca broccoli, varza si bok choy
• Conserve de sardine si somon cu oase
• Tofu, migdale si tarte de porumb
• Alimente imbogatite cu calciu ca suc de portocale, cereale si paine.
Ca si adaos, doctorul va poate prescrie un supliment de vitamine si minerale pe care sa il luati in timpul sarcinii si alaptarii la san, pentru a va asigura ca primiti acest mineral important. Desigur, nu uita si de exercitii.
