Pe masura ce copilul tau creste, golul din spatele tau va deveni mai pronuntat, acest fapt putand cauza dureri de spate. De-a lungul sarcinii, ligamentele din corpul tau devin in mod natural mai moi si mai intinse, pregatindu-se pentru nastere. Acest fapt poate adauga tensiune in articulatiile din partea de jos a spatelui si din pelvis, ceea ce poate cauza dureri in aceste zone.
Exista cateva lucruri ce se pot face pentru a evita durerile de spate si pentru a le trata in cazul in care acestea au aparut deja.
Sfaturile de mai jos te pot ajuta sa-ti protejezi spatele – incearca sa ti le aduci aminte in fiecare zi:
• evita sa ridici obiecte grele
• indoaie-ti genunchii si tine-ti spatele drept atunci cand ridici ceva de pe podea
• misca-ti picioarele atunci cand te intorci si evita sa iti rasucesti coloana
• poarta papuci cu talpa joasa, pentru ca greutatea sa fie distribuita in egala masura pe talpa piciorului
• lucreaza la un birou suficient de inalt pentru a evita sa stai aplecata
• incearca sa echilibrezi greutatea in doua sacose atunci cand mergi la cumparaturi
• stai asezata cu spatele drept si bine sustinut
• asigura-te ca ai suficienta odihna, in special in ultima perioada a sarcinii
