DrIstoc.ro

Inotul-un sport permis in timpul sarcinii

Silviu Istoc — Fri, 21 Aug 2015 12:16:47 +0000

Printre sporturile permise in timpul sarcinii se enumera si inotul. Profitati de vara si inotati cat mai mult.

Acesta ajuta la eliberarea presiunii care se acumuleaza in coloana vertebrala, lasand corpul relaxat, insa si tonifiat prin lucrarea musculaturii.

Puteti practica inotul de 2-3 ori pe saptamana pentru a va mentine in forma pe perioada sarcinii!

Ce ar trebui sa se regaseasca in farfuria unei gravide?

Silviu Istoc — Fri, 21 Aug 2015 12:10:31 +0000

In timpul sarcinii nevoile nutritionale ale organismului se schimba. Pentru a le satisface si a asigura o buna dezvoltare intrauterina a copilului, o alimentatie sanatoasa si echilibrata este prioritara.

Din dieta nu trebuie sa lipseasca nici una dintre cele patru categorii de alimente: carbohidrati (cereale), lactate, carne, fructe si legume. Cu toate acestea, unele alimente trebuie evitate sau consumate in cantitati mici fiindca pot avea efecte negative asupra dezvoltarii fatului. Printre acestea se numara carnea “in sange”, pestele oceanic congelat, branzeturile de origine necontrolata, laptele crud si ceaiul negru.

Si daca tot a venit luna august profitati din plin de fructele si legumele verii.

De ce femeile insarcinate ar trebui sa manance curmale in fiecare zi?

Silviu Istoc — Fri, 21 Aug 2015 12:05:16 +0000

Acest mic fruct poate deveni cel mai bun prieten al mamicilor.Curmalele sunt foarte bogate in potasiu,fier,mangan,fosfor si cupru.Toti acesti nutrienti sunt esentiali in timpul sarcinii.Remarcabil este faptul ca ajuta la nastere.Potrivit un studiu,femeile care in ultima luna de sarcina au consumat 6 curmale pe zi,au avut parte de o dilatare cervicala mult mai buna si de un travaliu mult mai scurt.

6 gustari rapide pentru o sarcina sanatoasa

Silviu Istoc — Fri, 21 Aug 2015 11:51:16 +0000

Humus cu legume si ardei rosu

Sursa de proteine
Metoda de preparare:Intr-un blender amestecati fasolea rosie,usturoiul,tahini si sucul de lamaie.Procesati pana cand obtineti o pasta fina.Adaugati ardeiul si busuiocul.Asezonati cu sare si piper dupa gust.Pofta buna!•Ingrediente: 2 catei de usturoi,o cana de fasole rosie,1/3 cana tahini,1/3 cana suc de lamaie,1/4lingurita busuioc uscat,1/2 piper rosu copt

Smoothie de citrice

Sursa de energie si carbohidrati complexi
Ingrediente:sucul de la 4 portocale,1 lingurita de suc de lamaie verde,o cana de capsuni taiate in jumatate,2 banane decojite,gheata.
Metoda de preparare:Mixati toate ingredientele pana obtineti un smoothie

Conuri cu avocado

o sursa excelenta de grasimi sanatoase

Popcorn cu parmezan

Sursa de energie
Ingrediente: 4 cani de popcorn,1 lingurita de unt topit,2 lingurite de parmezan ras,1/4 lingurita oregano ma.cinat,1/8 lingurita sare de usturoi.
Metoda de preparare:Adaugati untul peste popcorn,iar ulterior ingredientele ramase si amestecati bine.

Granola si iaurt

Sursa de energie si calorii
Ingrediente:iaurt,granola,fructe

Mix de proteine si fibre

Poti adauga: Migdale,seminte de dovleac,merisor,fulgi de ciocolata,mereconfiate,alune trase in miere.