Potrivit studiilor, 1 din 4 femei insarcinate nu tin cont de alimentatia zilnica si de nutrientii necesari pentru sustinerea organismului si dezvoltarea fatului. Primavara ne ofera recompense sanatoase si gustoase, perfecte pentru femeia insarcinata si pentru hranirea bebelusului din pantece, de aceea este bine sa exista o dieta de primavara bogata in nutrienti.

„Fie ca alegeti sa le cumparati din piata sau de la magazin, primavara este sezonul in care va puteti bucura de o dieta sanatoasa, variata si gustoasa, datorita unor fructe si legume care sunt de mare ajutor pentru femeia insarcinata. In aceasta perioada este bine sa profitati de aceste daruri de la natura, sa consumati spanac, sfecla rosie si tot ce apare in gradina, insa, pe cat posibil in forma naturala, pentru a beneficia de proprietatile acestora”, explica dr. Silviu Istoc, medic primar obstetrica-ginecologie (www.dristoc.ro).

Sparanghelul – bogat in vitamina K

Desi sparanghelul poate fi gasit pe tot parcursul anului, sezonul de varf este in lunile aprilie-mai, in cele mai multe zone. Femeia insarcinata isi poate crea o masa foarte sanatoasa cu ajutorul acestui aliment care se poate consuma crud sau la gratar pentru a nu-si pierde proprietatile.

„Aceste tulpini verzi sunt incredibil de bogate in vitamina K, care ajuta la transportarea calciului in tot corpul si ajuta la formarea structurii osoase a fatului. O ceasca de sparanghel ofera mai mult de jumatate din necesarul zilnic de acid folic, care ajuta la prevenirea defectelor de tub neuronal la copii”, afirma specialistul.

Capsunile – aportul necesar de vitamina C

Nimic nu se compara cu o capsuna dulce si suculent pe care o putem savura primavara. Sezonul de varf este din aprilie pana in iunie, dar probabil veti vedea aceste fructe pe rafturi mult timp in cursul anului, insa difera gustul lor.

„Nu numai ca sunt foarte gustoase si aromate, dar sunt si foarte sanatoase pentru femeile insarcinate. Doar o portie contine mai multa vitamina C decat o portocala, in plus, sustine sistemul imunitar si cresterea masei osoase a copilului. De asemenea, regleaza nivelul de fier din organismnecesar pentru a sprijini dezvoltarea fatului”, explica dr. Silviu Istoc.

Avocado – sursa de vitamine B

Va puteti bucura de fructele de avocado pe tot parcursul anului, chiar daca ele sunt considerate a fi, de obicei, fructe de primavara. Acestea se pot combina cu diferite legume in salata sau poate fi facuta o crema asezonata cu lamaie.

„Avocado contine grasimi mononesaturate, care ajuta la scaderea colesterolului, oferind in acelasi timp nutrientii esentiali – cum ar fi vitaminele din complexul B si acid folic – necesare pentru dezvoltarea creierului, ochilor, sistemului nervos si tesuturilor grase ale copilului din pantece”, completeaza specialistul.

Sfecla rosie – ofera necesarul de acid folic

Doar o ceasca din aceasta radacina colorata ofera peste 30% din cantitatea de acid folic zilnic de care are nevoie femeia insarcinata pentru sanatatea coloanei vertebrale si a creierului copilului. Sfecla este, de asemenea, o sursa buna de fibre, ajuta la prevenirea constipatiei in timpul sarcinii si de potasiu, care combate oboseala si crampele musculare, care apar de obicei in al treilea trimestru de sarcina.

Spanacul – doza zilnica de fier

Spanacul este cunoscut a fi o cultura recoltata primavara, moment in care poate fi consumat proaspat. Spanacul crud este extrem de sanatos pentru orice persoana, insa are un rol esential in sustinerea organismului femeii insarcinate.

„Acest aliment contine mult fier – crucial pentru o sarcina sanatoasa, deoarece aportul necesar pentru acest nutrient se dubleaza. Fierul ajuta organismul sa creeze hemoglobina, proteina din celulele rosii din sange care transporta oxigenul la alte celule. Deoarece cantitatea de sange este vitala pentru cresterea fatului in timpul sarcinii, aveti nevoie de mai mult fier pentru a elimina orice complicatie”, spune dr. Silviu Istoc.

Dr. Silviu Istoc este medic primar Obstetrica-Ginecologie la Spitalul Medicover, in cadrul Departamentului de Medicina Materno-fetala si Chirurgie Ginecologica Minim Invaziva si la Clinica ProVita. Mai multe detalii puteti citi pe www.dristoc.ro si pe pagina de Facebook: https://www.facebook.com/DrSilviuIstoc.

A pierde kilogramele accumulate in timpul sarcinii ar putea fi unul dintre obiectivele principale pentru o proaspata mamica. Dar, e ceva ce e chiar mai important pentru corpul tau dupa sosirea copilul tau: consumul de alimente care iti dau energie pentru a fi cea mai buna mama si a-I oferi copilului cea mai buna ingrijire.

„Consumul de alimente sanatoase pe tot parcursul zilei va maximiza cantitatea de energie necesara unei proaspete mamici. In cazul in alapteati, calitatea laptelui matern ramane aproape neschimbat, indiferent de alimentatia mamei. Insa, daca nu sunt obtinute substantele nutritive necesare in dieta, corpul va folosi resursele create. Deci, asigurati-va ca veti consuma zilnic alimente cu nutrient necesari atat mamei, cat si copilului”, explica domnul doctor Silviu Istoc, medic primar obstetrica-ginecologie.

Iata alimentele recomandate de dr. Silviu Istoc, care asigura cantitatea necesara de nutrienti pentru mama si copil:

Somonul

Nu exista un aliment perfect. Insa, somonul este destul de aproape de a fi perfect, atunci cand vorbim despre proprietatile sale nutritionale benefice pentru proaspetele mamici. Somonul, ca si alt tip de peste gras, este incarcat cu un tip de grasime numit DHA. DHA este esentiala pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Laptele matern contine DHA, dar nivelurile sale sunt mai mari in laptele femeilor care primesc mai mult DHA din dieta lor.

„Somonul poate ajuta, de asemenea la imbunatatirea starii de spirit. Studiile sugereaza ca ar putea juca un rol in prevenirea depresiei postpartum. Recomand ca femeile care alapteaza sau care sunt insarcinate sa consume cat mai mult somon. Nivelul de mercur din somon este considerat scazut. Alte tipuri de peste, precum macroul, au o mare cantitate de mercur si ar trebui sa fie evitate cu desavarsire deoarece poate afecta starea de sanatate a copilului”, spune dr. Silviu Istoc.

Produsele lactate

Indiferent daca preferati iaurt, lapte sau branza, produse lactate sunt o parte importanta a alaptarii sanatoase. Laptele ofera un impuls de vitamina D osteoporozei. In plus, fata de furnizarea de proteine ​​si vitamina D, produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu.

„In cazul in care alaptati copilul, laptele este incarcat cu calciu pentru a ajuta oasele bebelusului sa se dezvolte, deci este important pentru sa manancati suficient calciu pentru a satisface nevoile proprii. Incercati sa includa cel putin trei pahare de lactate in fiecare zi in dieta”, afirma dr. Silviu Istoc.

Carnea de vita

Cantitatea de energie necesara proaspetei mame se obtine din alimente care contin mult fier, cum este carnea de vita. Lipsa de fier poate scadea nivelul de energie, ceea ce ingreuneaza cresterea si ingrijirea celui mic. Mamele care alapteaza trebuie sa manance extra proteine ​​si vitamina B-12, iar carnea de vita  este o sursa excelenta pentru ambele.

Legumele si fructele

Legumele de tip boabe sunt bogate in fier, in special cele de culoare inchisa, cum ar fi fasolea neagra si fasolea normala. Acestea reprezinta un aliment foarte bun pentru mamicile care alapteaza, in special pentru vegetariene. Sunt o sursa bogata de proteine vegetale necesare in dieta oricui.

„Mamele care alapteaza trebuie sa fie sigure ca vor consuma zilnic doua sau mai multe portii de fructe sau suc natural. Afinele sunt o alegere excelenta pentru a va ajuta sa va indepliniti nevoile. Aceste fructe delicioase sunt bogate in vitamine si minerale si ofera o doza sanatoasa de carbohidrati pentru a mentine nivelul de energie ridicat”, explica dr. Silviu Istoc.

Cerealele integrale

S-ar putea fiti tentate sa eliminati carbohidratii pentru a ajuta la pierderea in greutate dupa nastere. Insa nu este indicat. Pierderea in greutate in mod rapid poate determina o cantitate scazuta de lapte in cazul alaptarii copilului. Se amesteca, carbohidrati cu cereale integrale sanatoase, cum ar fi orezul brun in dieta pentru a mentine nivelul de energie. Alimente cum ar fi orezul brun asigura organismului caloriile de care are nevoie pentru a crea cea mai buna calitate a laptelui pentru copil.

„Dupa inca o noapte de nesomn, una dintre cele mai bune alimente pentru a stimula energia pentru mame dimineata este un mic dejun sanatos alcatuit din cereale integrale. Multe cereale reci sunt imbogatite cu vitamine si substante nutritive esentiale pentru a va ajuta sa consumati portia zilnica de nutrienti”, spune dr. Silviu Istoc.

Paine din grau integral

Acidul folic este crucial pentru dezvoltarea copilului in primele stadii ale sarcinii. Dar importanta sa nu se termina aici. Acidul folic este un nutrient important in laptele matern de care bebelusul are nevoie pentru o sanatate buna si este important sa manancati suficient pentru propria stare de bine, de asemenea. Paine din grau integral si pastele fainoase va ofera o doza sanatoasa de fibre si fier.

Consumul de apa

Alaptatul copilului poate duce la o lipsa permanenta de energie si neputinta, in cazul in care proaspata mamica nu consume alimentele necesare si o cantitate recomandata de apa. Pentru a mentine nivelul de energie si productia de lapte, asigurati-va sunteti bine hidratate. Puteti varia optiunile inlocuind apa cu suvuri naturale sau lapte.

„Apa este esentiale pentru orice persoana, mai ales pentru femeile in timpul si dupa sracina. Cand vine vorba de bauturi cu cafeina, cum ar fi cafea sau ceai, acestea nu sunt indicate pentru mamici. Cafeina intra in laptele matern si poate determina copilul sa devina iritabil si sa nu se poata odihni. De aceea, evitati astfel de bauturi si consumati multe apa si sucuri naturale”, afirma dr. Silviu Istoc.

Dr. Silviu Istoc este medic primar Obstetrica-Ginecologie la Spitalul Medicover, in cadrul Departamentului de Medicina Materno-fetala si Chirurgie Ginecologica Minim Invaziva si la Clinica ProVita. Mai multe detalii puteti citi pe www.dristoc.ro si pe pagina de Facebook: https://www.facebook.com/DrSilviuIstoc.

Articol aparut pe Copilul.ro

Din dieta nu trebuie sa lipseasca nici una dintre cele patru categorii de alimente: carbohidrati (cereale), lactate, carne, fructe si legume. Cu toate acestea, unele alimente trebuie evitate sau consumate in cantitati mici fiindca pot avea efecte negative asupra dezvoltarii fatului. Printre acestea se numara carnea “in sange”, pestele oceanic congelat, branzeturile de origine necontrolata, laptele crud si ceaiul negru.